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不再憂慮 -  廣泛性焦慮症自療課程

Worry No More - Generalized Anxiety Disorders Self-Help Therapy

 

單元 2 - 憂慮是甚麼?

  •  摘要

  1. 憂慮是廣泛性焦慮的首要病徵

  2. 憂慮是一種重覆的負面思想模式,老是想著未來可能發生的不幸事情。憂慮經常以「假如」問題的形式展現

  3. 引起憂慮可以是外在(例:處境)或內在(例:想法)的因素

  4. 持續憂慮的原因

  5. 如何回應你的負面想法 - 是拉近它們(因錯誤地以為憂慮是有好處的),或者是推走它們 (因錯誤地以為憂慮是極度危害健康的)

  6. 抑壓或試圖阻止令人憂慮的想法是無益的,這只會導致更多的憂慮

  7. 克服廣泛性焦慮 -「認知行為治療法」的技巧​:

       A. ​如何處理憂慮的負面及正面信念 
       B. 專注力訓練
       C. 解決問題訓練 
       D. 建立健康信念
       E. 接受未知之數
       F. 自我管理計劃

 

  •  本單元短片

        2.1 2.2  2.3​ (免費觀看)

GAD 2.3
Welcome to Video 2.3

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Worry no more!

「不再憂慮 - 廣泛性焦慮症」是一個心理自療的課程,旨在為患者提供已被驗證有效的方法,緩減其長期憂慮和廣泛性焦慮症狀。此課程共有十個單元,由臨床心理學家以視像方式講授課程,並配合單元練習以強化學習。我們建議你每星期預留一至兩小時,按以下次序學習:

  1. 列印練習筆記 - 先簡要閱讀一遍、留意單元摘要,讓自己對單元內容有初步的了解及期待

  2. 觀看課程視頻 - 找個安靜的環境收看,留意各短片所介紹的概念,可以按需要重溫

  3. 完成單元練習 - 盡量嘗試複述各個概念,認真地按練習內的例子格式完成練習,答案不確定時請返回短片重溫

  4. 付諸現實 - 將本單元學到的新概念和技巧類化到你的日常生活中,逐漸建立較健康的思想及行為模式

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